Кістки втрачають щільність поступово, і процес цей часто непомітний: ніякого болю, жодних явних симптомів, аж доки звичайне падіння на рівній підлозі не закінчується переломом. Остеопороз у літніх людей – одна з головних причин, через яку людина похилого віку раптом втрачає самостійність після, здавалося б, незначної травми. Пансіонат «Лагідний» щодня працює з родинами, які стикаються з наслідками таких переломів, і знає: більшість з них можна було відвернути заздалегідь.
Чому кістки стають тоншими з віком
Кісткова тканина оновлюється все життя: старі клітини руйнуються, нові формуються. У молодому віці ці процеси збалансовані, але після 40-45 років руйнування починає переважати над відновленням. У жінок цей процес різко прискорюється з настанням менопаузи – рівень естрогену падає, а саме цей гормон стримував надмірну втрату кальцію з кісток. Тому жінки після 50 років втрачають кісткову масу швидше за чоловіків того ж віку і частіше стикаються з переломами вже в перші 10-15 років після менопаузи.
Крім віку і статі, на щільність кісток впливають спадковість, низька маса тіла, малорухливий спосіб життя, куріння і зловживання алкоголем. Хронічні захворювання щитовидної залози чи нирок також прискорюють втрату кальцію. Профілактика остеопорозу у похилому віці починається з розуміння цих факторів: родина, яка знає, що підвищує ризик у конкретної людини, може вчасно скоригувати харчування і спосіб життя підопічного.
Де найчастіше виникають переломи і чому це небезпечно
Остеопороз і ризик переломів – поняття, які йдуть поруч: ослаблена кістка ламається навіть від навантаження, яке здорова кістка легко б витримала. Необережний рух, різкий поворот чи звичайне падіння з висоти власного зросту – і перелом вже є фактом. Найчастіше страждають такі ділянки: - зап'ясток – типова травма при падінні на витягнуту руку - хребці – можуть ламатися навіть без падіння, просто під вагою тіла, і людина довго цього не помічає - стегнова кістка – найважчий і найнебезпечніший тип перелому для людини похилого віку
Перелом хребця часто проявляється лише зменшенням зросту і постійним болем у спині, тому його плутають зі звичайною віковою втомою. Перелом стегна майже завжди означає госпіталізацію і довгу реабілітацію, після якої не всі літні люди повертаються до попередньої самостійності. Тому головна мета – не допустити перелом, а не лікувати його наслідки.
Як зміцнити кістки у літньому віці: харчування, вітамін D і рух
Питання, як зміцнити кістки у літньому віці, варто ставити задовго до появи перших симптомів. Основа – достатня кількість кальцію з їжі: молочні продукти, риба, зелені листові овочі, горіхи. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, а в людей похилого віку його рівень часто знижений – шкіра гірше синтезує вітамін на сонці, а раціон стає менш різноманітним. Дозу добавок чи препаратів варто узгоджувати з лікарем – самостійно підбирати дозування кальцію або вітаміну D не варто.
Другий важливий елемент – фізична активність з навантаженням на кістки. Рух не лише підтримує м'язи, які стабілізують суглоби, а й безпосередньо стимулює кісткову тканину зберігати щільність. Користь мають такі види активності: - ходьба щодня, бажано на свіжому повітрі - легкі силові вправи з власною вагою тіла або невеликим обтяженням, підібрані з урахуванням стану здоров'я - вправи на рівновагу і координацію – танці, йога для літніх людей, заняття з інструктором - підйом по сходах у комфортному темпі, якщо дозволяє стан суглобів
Важливо не форсувати навантаження і узгоджувати програму вправ з лікарем чи фізичним терапевтом, особливо якщо вже діагностовано низьку щільність кісток. У пансіонаті догляд за людьми з обмеженою рухливістю будується саме на балансі безпечного руху і контролю за станом підопічного – надмірна обережність шкодить так само, як і зайве навантаження.
Профілактика падінь і своєчасна діагностика
Навіть міцні кістки не гарантують захисту, якщо людина постійно ризикує впасти. Профілактика падінь означає прибрані килимки і дроти, достатнє освітлення, стійке взуття, поручні у ванній і туалеті, перевірку зору і слуху. Детальніше про безпечний простір для людини похилого віку ми писали у статті про профілактику падінь у літніх людей – варто ознайомитися з нею кожній родині, яка живе з літньою людиною під одним дахом.
Діагностувати остеопороз на ранній стадії допомагає денситометрія – безболісне обстеження, що вимірює щільність кісткової тканини. Лікарі зазвичай рекомендують пройти його жінкам після менопаузи і всім людям старше 65 років, особливо якщо вже був перелом від незначної травми чи серед родичів траплявся остеопороз. Результат денситометрії дозволяє лікарю підібрати індивідуальну профілактичну програму – харчування, вправи, за потреби медикаментозну підтримку.
Лагідний приймає підопічних у Києві, Дніпрі та інших містах, і в кожному пансіонаті персонал щодня стежить за харчуванням, руховим режимом і безпекою літніх людей. Якщо родина вже стикнулася з переломом або потребує порадитися щодо профілактики остеопорозу у рідної людини, зателефонуйте нам – підкажемо, як організувати догляд і відновлення під наглядом фахівців.