Кости теряют плотность постепенно, и этот процесс часто незаметен: ни боли, ни явных симптомов, пока обычное падение на ровном полу не заканчивается переломом. Остеопороз у пожилых людей – одна из главных причин, по которой человек в возрасте внезапно теряет самостоятельность после, казалось бы, незначительной травмы. Пансионат «Лагідний» ежедневно работает с семьями, которые сталкиваются с последствиями таких переломов, и знает: большинство из них можно было предотвратить заранее.
Почему кости становятся тоньше с возрастом
Костная ткань обновляется всю жизнь: старые клетки разрушаются, новые формируются. В молодом возрасте эти процессы сбалансированы, но после 40-45 лет разрушение начинает преобладать над восстановлением. У женщин этот процесс резко ускоряется с наступлением менопаузы – уровень эстрогена падает, а именно этот гормон сдерживал избыточную потерю кальция из костей. Поэтому женщины после 50 лет теряют костную массу быстрее мужчин того же возраста и чаще сталкиваются с переломами уже в первые 10-15 лет после менопаузы.
Кроме возраста и пола, на плотность костей влияют наследственность, низкая масса тела, малоподвижный образ жизни, курение и алкоголь. Хронические заболевания щитовидной железы или почек также ускоряют потерю кальция. Профилактика остеопороза в пожилом возрасте начинается с понимания этих факторов: семья, знающая, что повышает риск у конкретного человека, может скорректировать питание и образ жизни подопечного.
Где чаще всего случаются переломы и почему это опасно
Остеопороз и риск переломов – понятия, которые идут рядом: ослабленная кость ломается даже от нагрузки, которую здоровая кость легко выдержала бы. Неосторожное движение, резкий поворот или обычное падение с высоты собственного роста – и перелом уже случился. Чаще всего страдают такие участки: - запястье – типичная травма при падении на вытянутую руку - позвонки – могут ломаться даже без падения, просто под весом тела, и человек долго этого не замечает - бедренная кость – самый тяжёлый и самый опасный тип перелома для человека в возрасте
Перелом позвонка часто проявляется лишь уменьшением роста и болью в спине, поэтому его путают с возрастной усталостью. Перелом бедра почти всегда означает госпитализацию и долгую реабилитацию, после которой не все пожилые люди возвращаются к прежней самостоятельности. Поэтому главная задача – не допустить перелом, а не лечить его последствия.
Как укрепить кости в пожилом возрасте: питание, витамин D и движение
Вопрос, как укрепить кости в пожилом возрасте, стоит задавать задолго до первых симптомов. Основа – достаточное количество кальция из еды: молочные продукты, рыба, зелёные листовые овощи, орехи. Витамин D помогает усваивать кальций, а у людей в возрасте его уровень часто снижен – кожа хуже синтезирует витамин на солнце, рацион становится менее разнообразным. Дозу добавок стоит согласовывать с врачом – самостоятельно подбирать дозировку кальция или витамина D не стоит.
Второй важный элемент – физическая активность с нагрузкой на кости. Движение не только поддерживает мышцы, стабилизирующие суставы, но и напрямую стимулирует костную ткань сохранять плотность. Пользу приносят такие виды активности: - ходьба каждый день, желательно на свежем воздухе - лёгкие силовые упражнения с собственным весом тела или небольшим отягощением, подобранные с учётом состояния здоровья - упражнения на равновесие и координацию – танцы, йога для пожилых людей, занятия с инструктором - подъём по лестнице в комфортном темпе, если позволяет состояние суставов
Важно не форсировать нагрузку и согласовывать программу упражнений с врачом или физическим терапевтом, особенно если уже диагностирована низкая плотность костей. В пансионате уход за людьми с ограниченной подвижностью строится именно на балансе безопасного движения и контроля за состоянием подопечного – чрезмерная осторожность вредит так же, как и лишняя нагрузка.
Профилактика падений и своевременная диагностика
Даже крепкие кости не гарантируют защиты, если человек постоянно рискует упасть. Профилактика падений означает убранные коврики и провода, достаточное освещение, устойчивую обувь, поручни в ванной и туалете, проверку зрения и слуха. Подробнее о безопасном пространстве для человека в возрасте мы писали в статье о профилактике падений у пожилых людей – с ней стоит ознакомиться каждой семье, которая живёт с пожилым человеком под одной крышей.
Диагностировать остеопороз на ранней стадии помогает денситометрия – безболезненное обследование, измеряющее плотность костной ткани. Врачи обычно рекомендуют пройти его женщинам после менопаузы и всем людям старше 65 лет, особенно если уже был перелом от незначительной травмы или среди родственников встречался остеопороз. Результат денситометрии позволяет врачу подобрать индивидуальную профилактическую программу – питание, упражнения, при необходимости медикаментозную поддержку.
Лагідний принимает подопечных в Киеве, Днепре и других городах, и в каждом пансионате персонал ежедневно следит за питанием, двигательным режимом и безопасностью пожилых людей. Если семья уже столкнулась с переломом или хочет посоветоваться по поводу профилактики остеопороза у близкого человека, позвоните нам – подскажем, как организовать уход и восстановление под наблюдением специалистов.