Чашка в руке, и вдруг тревожная мысль – а выключила ли я плиту? Такие моменты случаются с каждым, и в большинстве случаев не имеют никакой связи с болезнью. Семьи пожилых людей часто теряются между обычной забывчивостью и тревогой за будущее, поэтому вопрос, как сохранить память в пожилом возрасте, возникает задолго до того, как что-то действительно идёт не так. Мозг, как и тело, нуждается в регулярной нагрузке, и чем раньше начать заботу о нём, тем дольше остаются ясность мысли, скорость реакции и способность радоваться новому.
Естественное забывание или тревожный сигнал
Забыть имя малознакомого человека или на несколько секунд задержать нужное слово – привычный спутник возраста, который не говорит о болезни. Мозг после шестидесяти обрабатывает информацию чуть медленнее, и такое замедление – естественный этап для организма, который прожил долгую насыщенную жизнь. Другое дело, когда человек забывает уже сказанное несколько минут назад, путается на знакомом маршруте домой или не может вспомнить, зачем зашёл в комнату. Такие эпизоды стоит отличать от возрастных изменений, и подробнее о тревожных признаках, отличающихся от обычного старения, рассказано в материале про признаки и стадии деменции. Ситуации, которые повторяются и мешают быту, требуют консультации невролога, а не ожидания, что всё прояснится само.
Что ежедневно поддерживает мозг в тонусе
Физическая активность занимает в перечне привычек, составляющих профилактику снижения когнитивных функций, едва ли не первое место – даже обычная ходьба по тридцать минут в день улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует образование новых нейронных связей. Качественный сон укрепляет память, потому что именно во время глубоких фаз мозг упорядочивает и закрепляет информацию, полученную за день. Питание играет роль, которую легко недооценить: рыба, орехи, ягоды и оливковое масло содержат вещества, защищающие нейроны от окислительного стресса, тогда как избыток сахара и переработанных продуктов действует в обратном направлении. К ежедневным привычкам, поддерживающим ясность ума, стоит добавить: - прогулки на свежем воздухе не менее тридцати минут - регулярное общение с семьёй, соседями или друзьями - сон не менее семи часов без постоянных прерываний - еду с рыбой, орехами и свежими овощами несколько раз в неделю - отказ от долгого сидения без движения
Социальная активность заслуживает отдельного внимания, потому что общение с разными людьми является сложной умственной работой, которая одновременно задействует память, внимание и речевые центры. Одиночество, напротив, ускоряет возрастные изменения мозга даже у людей, которые физически вполне здоровы.
Конкретные упражнения для тренировки памяти
Регулярные занятия не требуют специального оборудования или больших затрат времени – достаточно выделять двадцать-тридцать минут в день, превращая тренировку памяти для пожилых людей в приятную привычку, а не обязанность по расписанию. Чтение художественной литературы с последующим пересказом сюжета своими словами тренирует сразу несколько видов памяти. Разгадывание кроссвордов, судоку и логических головоломок удерживает внимание в тонусе, а изучение иностранного языка или нового музыкального инструмента создаёт новые нейронные пути, которые немолодой мозг раньше не использовал. Настольные игры – шахматы, домино, скрабл – соединяют умственную нагрузку с приятным общением, что особенно ценно для людей, живущих одиноко. Простые упражнения для мозга в пожилом возрасте легко вплести в привычный распорядок дня: - считать в уме без калькулятора во время покупок - пересказывать прочитанную новость или фильм близкому человеку - учить наизусть стихи или короткие тексты - менять привычный маршрут прогулки, чтобы ориентироваться по-новому - решать по одной головоломке каждый день
Стресс, хронические болезни и когда обратиться к врачу
Хронический стресс вредит мозгу почти так же, как и телу: длительный выброс гормонов стресса нарушает работу гиппокампа – участка, отвечающего за формирование новых воспоминаний. Высокое давление, недолеченный диабет и проблемы с уровнем холестерина ускоряют повреждение сосудов, через которые мозг получает кислород и питание, поэтому контроль этих показателей – не менее важная часть заботы о памяти, чем любые головоломки. Если провалы в памяти начинают мешать повседневным делам – человек забывает принимать лекарства, теряется в знакомых местах или не узнаёт родных, – откладывать визит к врачу не стоит. Консультация невролога или гериатра поможет определить, идёт ли речь о возрастных изменениях или о состоянии, требующем лечения.
В пансионате «Лагідний» мы ежедневно видим, насколько по-разному стареют люди, остающиеся умственно активными, и те, кто постепенно отказывается от привычных занятий. Социальные активности, игры и совместные занятия – естественная часть дня в пансионатах сети, где пожилой человек всегда найдёт компанию для прогулки или партии в домино. Если хотите узнать больше о ежедневной заботе для своих близких, Лагідний работает в шести городах Украины, в частности в Киеве и Одессе. Позвоните по номеру (067) 250-60-02 или оставьте заявку, и мы подскажем, как организовать уход за близким человеком уже на этой неделе.